Tudtad, hogy az öregedés minőségét sokkal inkább az életmódod határozza meg, semmint örökölt génjeid?

Futaki Balázs

A stroke kockázata például felére csökkenthető, ha naponta fél órát mozogsz, nem dohányzol, nem iszol túl sok alkoholt, valamint naponta ötször eszel zöldséget és gyümölcsöt – állítja a British Medical Journal 20 000 ember bevonásával végzett kutatása. A kutatás központjában a száz évet megközelítők vagy akár meg is haladók életmódjának közös vonásai álltak: étkezési szokások, mozgás, a stressz kezelése. A kutatók a következő tíz tanácsban összegezték a tanulságot, ezek segítségével te magad is megközelítheted a bűvös százast.

Maradj aktív!

Azokban a társadalmakban, ahol a legtöbb ember hirtelen felhagy a munkával, és nyugdíjas éveiben a „semmittevés” problémájával szembesül, gyakrabban lépnek fel krónikus betegségek, vagy alakul ki függőség. Ezzel szemben azokban a kultúrákban, ahol a nyugdíjas évek más elfoglaltságot jelentenek - gazdálkodást, gyermekmegőrzést, részidejű munkát akár családon belül, „hobbiból” vagy pénzkereseti forrásként -, az emberek élvezik idősebb kori mindennapjaikat és kevesebbet gondolnak hiánypótló, egészségtelen dolgokra.

Fogápolás

Gondoltad volna, hogy a helyes fogápolás nemcsak a gyökereket tartja rendben, hanem csökkenti a különféle káros baktériumok számát is, melyek az ínyből a véráramba kerülve szív-és érrendszeri problémákat okozhatnak?

Mozogj!

Nem rajongsz a fitnesz-klubokért? Nincs a közeledben uszoda? Ne aggódj! A kutatások szerint a mozgás előnyeit leginkább azok élvezik, akik eddig különféle kifogásokkal kibújtak alóla, most viszont felfedezik az olyan egyszerű tevékenységek hasznát, mint a napi fél óra séta, az esti torna vagy a tánc.

Rostban gazdag reggeli

Kezdd a reggelt teljes kiőrlésű gabonából készült termékekkel - ez stabilizálja a vércukorszintet, vagyis csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Csukd be a szemed!

Te is azok közé tartozol, akik koruk előrehaladtával egyre kevesebbet alszanak? Ha napi hat órán át folyamatosan lezárva tartod a szemed, még ha nem alszol is, az segít a szervezetednek feltöltődni, egyensúlyba kerülni és pihenni. Ha nem tudsz aludni, hallgass halk zenét, vagy csak feküdj nyugodtan csukott szemmel úgy, hogy közben lazítasz. Bár vannak, akik szerint a pihenés időrablás, hosszú távon megéri ez a napi hat óra ráfordítás.

Ételt egyél, ne tablettát

Bizonyítékok sora támasztja alá, hogy azok, akik a szelént, a béta-karotint, a C- és E-vitamint különféle élelmiszerekben fogyasztják, sokkal könnyebben hasznosítják ezeket, mint azok, akik táplálék-kiegészítő tabletták formájában veszik magukhoz. Egy közönséges paradicsom 200 különféle karotenoidot és 200 különféle flavonoidot tartalmaz - nincs olyan tabletta, ami önmagában, mellékhatások nélkül kínálná ugyanezt.

Ne idegeskedj!

A kutatások szerint azok, akik betöltötték századik évüket, sosem vettek semmit a szívükre, kívülről nézték a velük megtörténő eseményeket, és az élet pozitív oldalára koncentráltak. Ha azon kapod magad, hogy sokat idegeskedsz, érdemes körülnézned a különféle jóga, tai chi, meditációs vagy légzőgyakorlatok frontján, hogy tudatosan fejleszthesd magadban az ellazulás képességét.

Építs ki rendszert!

Nem kell a szokások rabjává válnod ahhoz, hogy némi rendszerességet vigyél az életedbe. Kezdd egy heti tervvel. Ez segít abban, hogy mindig legyen idő néhány dologra, mint amilyen a napi séta, a heti bevásárlás a piacon és a megvett zöldségek egészséges feldolgozása. Tested ezáltal hozzászokik bizonyos ritmushoz, és ezen belül könnyebben visszanyeri az egyensúlyt, amikor váratlan stresszhelyzettel kell szembenézned.

Tarts ujjad az élet verőerén!

Tájékozódj, érdeklődj, maradj kapcsolatban mindazokkal, akikkel munkás hétköznapjaid összekötöttek, legyen időd társasági összejövetelekre, találj hobbit, ami összekapcsol más emberekkel. Nem mindenkinek jut szoros családi kör, de akik ennek hiányában is ki tudnak építeni kapcsolatokat és kölcsönös kötődést, lelkileg egészségesebben tudnak szembenézni az öregedéssel.