Vannak olyan általános hibák, amelyeket szinte minden nő elkövet. Te vajon közéjük tartozol?

Írta:Ferenczy Mária

Testsúly

A legtöbb felnőtt nőnek, testtömegtől és a fizikai igénybevételtől függően, átlagosan napi 2000-2800 kalóriára van szüksége energia- és tápanyagszükségletének kielégítéséhez. Az egészséges testtömeget az élelmiszer-bevitel és a fizikai igénybevételhez kötött energialeadás egyensúlyával alakíthatjuk ki.

A nők testzsír-aránya általában magasabb, mint a férfiaké. Míg a normál testalkatú nők testzsír-aránya a testtömeg 25 százaléka, a férfiaké ez csupán 15 százalék. A menopauza alatt a testtömeg tovább növekedhet, ez azonban inkább az öregedés és a fizikai inaktivitás számlájára írható.

Hiba: általában elmondhatjuk, hogy a főzés a nők feladata, akik ezáltal jobban ki vannak téve az ételek „kísértésének” is. Az étkezések közötti nassolás plusz-energiafelvétellel és gyakran a testtömeg gyarapodásával jár. A nők körében nagyobb gyakorisággal tapasztalt táplálkozási zavarok, a koplalási és túlkapási periódusok váltakozása szintén súlyproblémák kialakulásához vezethet.

Hova hízol?

Az „alma” típusú testalkat esetén a zsír a derékvonal (has) körül raktározódik, befonva az olyan belső szerveket is, mint például a szív. A „körte” típusnál a zsír a csípőn, a tomporon és a combokon, közvetlenül a bőr alatt csoportosul. Az alma típusú túlsúly ezért nagyobb veszélyt jelent az egészségre, mint a körte típusú zsírpárnatöbblet. A dohányzás és alkoholfogyasztás növeli a hasi tájékon felhalmozódó zsír mennyiségét.

Fogyókúra

Élete során a legtöbb nő próbálkozik valamilyen fogyókúrával, néha már akár egészen fiatalon, iskoláskorban. A legtöbb fogyókúrázó azonban visszaszedi a leadott súlyt a fogyókúrát követő 1–5 évben. A jojóeffektus – a súlygyarapodás, fogyás, majd újabb gyarapodás ismétlődése – rossz hatással van egészségünkre.

Hiba: rendkívül sok fogyókúrás stratégiával találkozhatunk. A baj az, hogy a legtöbben a gyors eredményt ígérőket választjuk, melyektől lehet, hogy valóban drasztikusan csökken a testsúlyunk – ideig-óráig –, ám hosszú távon súlyos károkat okozhatnak a szervezetben. Például az extrém mértékben alacsony zsír- és magas rosttartalmú diétával csökkenhet az A- és E-vitamin és a különböző ásványi anyagok bevitele, és megnőhet például az epekövesség kialakulásának kockázata. A népszerű magas fehérjetartalmú diétákkal, például az Atkins-módszerrel, rövid távon látványos eredményeket tapasztalhatsz, hosszú távon viszont számos ártalom, például csontritkulás, érelmeszesedés kialakulásával számolhatsz.

Táplálkozási zavarok

A táplálkozási zavarok kialakulásának összetett – fizikai, pszichológiai, érzelmi, társadalmi és családi – okai lehetnek. E zavarok leküzdéséhez pszichoterápia és a család bevonásával végzett konzultáció szükséges a fokozott orvosi felügyelet és a táplálkozási tanácsadás mellett. Általában fiatal lányok és fiúk küzdenek valamilyen táplálkozási zavarral, de egyre gyakoribb a középkorú nők körében is.

Hiba: rendkívüli jelentőséget tulajdonítunk megjelenésünknek, testtömegünk megszállottjává válunk, még akkor is, ha testsúlyunk eredetileg a normális határokon belül van. Ez egészségre káros viselkedéshez vezethet, mint például a túlzott fizikai terhelés vagy az extrém módon egyoldalú táplálkozás. Az öregedéssel járó folyamatok pedig adott esetben elvadíthatják az önmagunkról alkotott képet, ami csak fokozza az egészségtelen táplálkozási szokások súlyosságát.

Testmozgás

Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy rendszeres testmozgással csökkenthető a mell-, a petefészek- és a méhtestrák kialakulásának kockázata. A mozgás enyhítheti a premenstruációs szindróma és a menopauza okozta depresszív hangulatot. A súlyzós edzés kifejezetten ajánlatott, hiszen még idősebb korban is növeli az izmok méretét, a teljesítőképességet és a vitalitást, ezzel biztosítva a jobb életminőséget. 

A nők nem mozognak?

Észak-Európában a férfiak többet mozognak, mint a nők – állítja egy norvég felmérés, melyet az Oslói Egyetem orvosai készítettek. A felmérésben 2000 férfi és 2000 nő vett részt, és saját bevallásuk szerint a nők könnyebben választják inkább az otthoni kikapcsolódást, mint a sportot. A férfiak ezzel szemben nehezebben mondanak le edzéseket, és könnyebben iktatják ki életükből a nassolnivalókat is.

Hiba: modern, jellemzően ülő életmódunkhoz kevés energiára van szükségünk, szabadidőnk nagy részét is a tévé vagy a számítógép képernyője előtt töltjük. Mindennek ellenére sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint eleink.

És bár az extra energiafelvételt kompenzálhatnánk már napi 30 perc testmozgással is, a futócipő helyett a kekszesdobozt választjuk, az edzőterem helyett pedig a kanapét.