Évente kétszer átállítjuk az órákat. Vajon az előnyök vagy a hátrányok győznek-e?

Szerző:Galgóczi Dóra

Megoszlanak a vélemények, hogy hasznos vagy káros-e tavasszal és ősszel eltérő időszámításra átállni. Az energiatakarékosság mellett egészségügyi szempontok is szerepelnek, melyek közt egyaránt megtalálhatók a kedvező és kellemetlen hatások.

Kevesebb gyertya, rövidebb alvás

Sokan a téli óraátállítást hagynák ki az életükből a korai sötétség miatt, pedig ez az időszámítás az eredeti. Ehhez képest jelentett változást a nyári, melyet először Kanadában, 1908-ban vezettek be Benjamin Franklin javaslatára. Azzal érvelt, hogy a nyári estéken a tovább tartó világosság miatt jelentős mennyiségű gyertyát lehet megtakarítani. Rövidesen Európa számos országa is átvette a szokást, ám az első világháború után több helyen elhagyták. Majd a háborús gazdálkodás miatt a második világháború alatt újra visszatértek hozzá. Magyarországon is kimaradt egy időszak, de 1980-tól folyamatosan alkalmazzuk. 

Ám ne gondoljuk, hogy a jóval régebbi kultúrákban ismeretlen fogalom volt! Az ókori Rómában az érdekes időmérőn, a vízórán eltérő beosztások szerepeltek a nyári és a téli időszakban.

Igazodó hétvégék, változó hónapok

A legtöbb országban, így nálunk is, március utolsó vasárnapjának hajnalán egy órával előbbre, október utolsó vasárnapján pedig egy órával hátrébb kell állítani az órákat. Ez azonban nem mindenhol egységes: az Egyesült Államokban 2007-től további takarékosság miatt március második vasárnapjára és november elejére változott a két időpont. Angliában volt néhány év, amikor csak télen tartották be az egyórás visszalépést, a nyári időszámításkor azonban két órával kellett előreigazítani a mutatókat. A vélemények ütközése abból is látszik, hogy több országban erősen vitatják az átállások hasznát. Zavar keletkezik az éjszakai műszakban dolgozók beosztásában, és a vasúti közlekedésben a vonatok kénytelenek egy órán át várakozni. Törökországban úgy döntöttek, a nyári időszámításnál maradnak, így idén ősszel náluk már maradnak a világosabb esték.

Előretolt előnyök

Az óraátállításnak nemcsak az energiafelhasználás terén lehetnek előnyei, de egészségedet tekintve is. Ebből a szempontból főként a nyári időmérés a kedvezőbb. Mivel este később sötétedik, kedved támad a szabadban tartózkodni, hosszú sétákat tenni, és ha rendszeresen sportolsz, az edzőterembe vagy a futópályára is nagyobb lelkesedéssel indulsz, ha tudod, még hazafelé sincsenek mesterséges fények. A jó hangulatért felelős szerotonintermelődése fokozódik a világosabb esték hatására. Bőrödet nagyobb mennyiségű D-vitamin éri, amely őrzi csontjaid épségét és izmaid teherbíró képességét. A káros szén-dioxid mennyisége csökken a légkörben a rövidebb világítási időszakok miatt. 

Kevésbé örülsz, amikor ősszel kénytelen vagy visszatérni a korai sötétséghez. Azonban reggelente könnyebben ébredhetsz, hiszen az átállás miatt világosabb lesz a megszokott felkelési időpontban. Az esti elalvás is zavartalanabb, jobban rá tudsz hangolódni a lefekvésre, ha a megelőző órákban már besötétedett.

Bioritmus és szívritmus

Szervezeted életed során hozzászokik az egyes napszakok váltakozásához. Már az évezredes hagyományokra visszavezethető kínai gyógyászat is megállapította, hogy minden szerv működése más-más időpontban éri el maximumát. Ezt a ritmust az óraátállítás megzavarja. Enyhébb esetben rossz közérzettel, levertséggel reagálsz, de komolyabb panaszok is előfordulhatnak.

Több vizsgálat megállapította, hogy ilyenkor emelkedik a szívritmuszavarok, az infarktusok száma. Gyakoribb a vérnyomás-ingadozás, és ha diabétesszel élsz együtt, vércukorszinted is kedvezőtlenül változhat. Növekszik a figyelmetlenségből, ingerlékenységből fakadó közúti és háztartási balesetek száma.

Az alváskutatással foglalkozó professzor, Christopher Barnes szerint az enyhe alvászavarban szenvedők számára különösen megterhelő az óraátállítás. A melatonintermelődés időzítése felborul, és a légzéskimaradással együtt járó alvási apnoe kockázata is fokozódik. Bár a téli váltáskor tovább alhatsz, ez csak látszólag előnyös. Kipihentség helyett tompa fejfájás, kábultság lehet az eredmény.

Haladj együtt a mutatókkal!

Ha téged is megvisel az időszámítás váltakozása, már napokkal előbb készülj fel rá. Így megadod a lehetőséget szervezetednek az alkalmazkodáshoz.

A korábban kezdődő sötétedéskor használj olyan világítást, amely a leginkább közel áll a természeteshez. Neonfény helyett jobb a villanyizzó, és választhatsz hangulatos napsárga lámpaernyőt. Az esti sportolást, ha időbeosztásod engedi, tedd át reggelre. Kezdd a napot jókedvre hangoló gyömbérteával, de az édesgyökér is megfelelő választás. A D-vitamin táplálékkiegészítő szedése a depressziót is enyhíti. Reggelid tartalmazzon sok nyers gyümölcsöt vagy préselt zöldséglevet, ez javítja a vér oxigénszállító képességét, és a szellemi frissességedet is fokozza. Bár ilyenkor este több időt töltesz a lakásban, mégsem növeld a tévézés, számítógép-használat óráit. Ezek képernyője a stresszhormonok kiválasztását serkentik, így nehezebben alszol el a sötét ellenére is.

Tavasszal a megrövidült éjszaka hatása napokig érezhető. A március végi váltás előtt egy-két héten keresztül mindennap próbálj negyedórával korábban lefeküdni, hogy ne érjen váratlanul a fáradtság. Minél több időt töltesz a természetben, bioritmusod annál könnyebben hozzászokik a változásokhoz – ez mindkét évszak óraátállítására igaz.