Nem feltétlenül kell az edzésnek unalmasnak lennie! Használd ki a jó időt, és találd meg a számodra legszórakoztatóbb mozgásformát!

Írta: Póta Szilvia

Amikor a hőmérő higanyszála feljebb kúszik, és beköszönt a nyár, sport tevékenységek teljes tárháza nyílik meg előttünk, és arra ösztönöz, hogy lépjünk ki a négy fal közül és kerüljünk közelebb a természethez. A szabad levegőn végzett mozgásnak számtalan előnye lehet: csökkenti a stresszt, a feszültséget, hozzájárul a mentális egészséghez, továbbá javítja a hangulatot, és az önbecsülést. Nem kell maratont futnod, vagy súlyokat emelned ahhoz, hogy fitt maradj, manapság számtalan szórakoztató tevékenység közül válogathatsz, melyek kíméletesebben és élvezetesebb módon dolgoztatják meg a testedet. Íme, néhány ötlet!

Kocogás a szabadban

Természetesen a legismertebb szabadtéri mozgásforma a futás, illetve a kocogás, melynek varázsa leginkább az egyszerűségükben rejlik. Tapasztalattól, kortól, nemtől, földrajzi és anyagi helyzettől, valamint fizikumtól függetlenül mindenki számára elérhető, és futócipőn kívül nem igényel semmilyen segédeszközt. Legfőbb előnye, hogy az egész testet átmozgatja, így nagyban megkönnyíti a fogyás folyamatát. Mindemellett erősíti az immunrendszert, lassítja az öregedési folyamatokat, és segít megelőzni a daganatos, valamint a szív- és érrendszeri betegségeket is. Manapság számtalan futópályát találsz a városban, ha pedig nyaralni mész, akkor sem kell lemondanod az edzésről. Sőt! A tengerparti nyaralás alkalmával is érdemes futócipőt húzni, hiszen a homokban futáskor keményebben kell izmainknak dolgozniuk, ezáltal több kalóriát égethetünk el, mintha a sima felületen mozognánk.

Jóga a tetőn

A fitnesztrendek jönnek-mennek, a jóga sikere azonban évek óta töretlen. Manapság számtalan fajtája létezik, csupán annyi a dolgunk, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő irányzatot. A jóga erősítő, nyújtó gyakorlatokból, meditációból és relaxációból áll össze, ezáltal nemcsak a kalóriák elégetésében segít, de az izmokat is formálja. Egyensúlyt és harmóniát teremt testben és lélekben egyaránt, továbbá hatékony ellenszere a depressziónak, szorongásnak. Természetesen jógázni nem csupán a beltéri helyiségekben lehet. Sőt! A legoptimálisabb hatást általában akkor érhetjük el, ha kint, a szabadban végezzük a gyakorlatokat. Nyáron, Budapesten is nagyon népszerű például a rooftop jóga, melynek különlegessége abban rejlik, hogy a jógaórákat egy épület tetejére, a szabad ég alá szervezik, így jógázás közben gyönyörködhetünk a lábunk alatt elterülő város látványában. Hasonlóan izgalmasnak ígérkeznek a sunset jógaórák is, amikor a természet közelségében, a lemenő nap fényében gyakorolhatjuk a mozdulatokat.  

Kertészkedés

A kertészkedés nagyszerű kikapcsolódás és hobbi lehet, egyszerre égethetsz vele kalóriát, és szépítheted meg az udvarodat! A folyamatos hajolgatás és guggolás megdolgoztatja a fenékizmokat, és a combot is, a karokkal végzett mozdulatok pedig jó hatást gyakorolnak a bicepszre. A zöld környezetben, illetve a növényekben terápiás erő rejlik, javítják a hangulatunkat és a közérzetünket, továbbá csökkentik a feszültséget és a stressz-szintünket. Ha nincsen saját kerted, akkor sem kell lemondanod erről a tevékenységről, a városban manapság számtalan közösségi kertet találhatsz, ahol kedvedre hódolhatsz hobbidnak!     

Turistáskodj!

Nem feltétlenül kell távoli tájakra utaznod ahhoz, hogy új, izgalmas élményekre tegyél szert, hiszen számtalan gyönyörű hely létezik Magyarországon, vagy éppen Budapesten is, melyeket érdemes felkeresned! Ülj biciklire, és fedezd fel a közeli parkot, vagy látogass el Budapest népszerű látványosságainak egyikéhez. A mai okostelefonokon számtalan olyan applikáció létezik, amelyek segíthetnek kiválasztani az érdeklődésednek és lakóhelyednek megfelelő úti célt. A sétálással, biciklizéssel ugyanúgy kalóriát égethetsz, közben pedig megcsodálhatod a város és az ország rejtett szépségeit!

Pattanj lóra!

A lovaglás megköveteli a lovastól, hogy stabilan és egyenesen üljön a nyeregben, ezáltal a javítja a testtartást, továbbá erősíti a hátizmokat, növeli az állóképességet, valamint edzi a lábizmokat. A lovakkal végzett gyakorlatok mindemellett terápiás hatásúak, többek között ortopédiai problémák, más mozgásszervi rendellenességek és pszichés zavarok esetén egyaránt sikerrel alkalmazhatók.  

SUP

Ha olyan mozgásformát keresel, amelyet a víz közelében végezhetsz, érdemes kipróbálnod a SUP-ot, vagy teljes nevén Stand Up Paddle-t. A sport ötlete a Hawaii-szigetekről indult hódító útjára, lényege, hogy edzés közben egy szörfdeszkán állva evezünk. A SUP erősíti az izmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket, valamint javítja az állóképességet. Még csak a tengerhez sem kell utaznod, ha gyakorolni szeretnéd, a SUP-hoz kiváló helyszín lehet a például a Balaton vagy a Velencei-tó. Ha megtaláltad a megfelelő helyet, és elsajátítottad az alapokat, már csak annyi dolgod maradt, hogy élvezd a napfényt és a vizet!