A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a maga szépségei.

Nem kell rögtön visszavonulót fújni a tél közeledtével, és berohanni egy fitnesztermi futópadra. Maradhatunk továbbra is a levegőn, a megszokott útvonalakon. Hiszen ilyenkor is jólesik a szervezetnek a friss levegő, a természetes fény, a mesterséges fénnyel és klimatizált levegővel szemben.

A rendszeresen szabadban futók szervezete folyamatosan alkalmazkodik az egyre hűvösödő időjáráshoz, mely így nem jelent különösebb megrázkódtatást vagy hirtelen megterhelést a szervezetnek. 

Tévhit, hogy a hideg levegő megfázást okozhat, hiszen a helyes légzéstechnikának köszönhetően az orron keresztül beáramló levegő már melegebben jut a tüdőbe. 

A téli futás következtében kialakuló megfázások, megbetegedések hátterében rengeteg ok állhat, ami figyelmetlenségből és nem megfelelő felkészültségből adódhat.

A futóruhát igazítsuk az időjáráshoz

Mielőtt bárki nekiindulna, érdemes az aktuális időjárásra is kellőképpen figyelni, és ez alapján meghatározni a futóruhát, mivel a megfelelő ruházat is fontos része a téli futásnak. Néhány fokos hőmérséklet-csökkenés már teljesen megváltoztathatja a ruhadarabok összetételét és mennyiségét.

Minél hűvösebb az idő, annál több réteg vagy egyre vastagabb ruhadarabok kellenek. Egyik fontos tényező, hogy a legalsó ruházat, amely közvetlenül érintkezik a testtel, nedvességelvezető legyen, hogy az izzadság könnyen elpárologjon.

A pamutpóló gyakran kiváltó oka lehet a megfázásnak, rosszabb esetben a kihűlésnek, mivel magában tartja a nedvességet. A sapka és kesztyű viselése minden esetben kötelező! 

A sapka a jelentős hőleadás szempontjából fontos védelmet nyújt a fej és a szervezet számára, hiszen itt történik a test hőleadásának 30-40 százaléka. Ezenkívül a fül lefagyását is megakadályozza. Érdemes a fülre és ujjakra fokozottabban vigyázni, mert ezek a részek hűlnek ki a leghamarabb.

Csúszásveszély, vigyázzunk!

Fagypont alatt vegyük figyelembe, hogy csúszhat az út, és ez rengeteg balesetveszélyes helyzetet teremthet. A cipő talpa sokat segít a csúszós utak okozta sérülések elkerülésében (pl. bokaficam, térdszalagszakadás). Ezenkívül a megfelelő cipőtalp nagyban hozzájárul ahhoz, hogy futáskor ne a csúszkálások korrigálására figyeljünk.

Megfelelő ruházatban sem tanácsos csak úgy elindulni, legalább egy általános bemelegítésre is szakítsunk mindig időt. A téli futás mindig alaposabb bemelegítést igényel, mint a nyári, hiszen nyáron az izmok, ízületek sokkal könnyebben melegszenek, mint a sokszor mínuszos időben. 

A bemelegítéssel a szervezet felkészül a várható fizikai igénybevételre. A szív, a keringési rendszer és a légzés is magasabb teljesítményre kapcsol, ezáltal a test izmai előmelegednek, a hajszálerek kitágulnak. Hidegben, bemelegítés hiányában a még merev izmok miatt sokkal nagyobb a sérülésveszély, de néhány percnyi futás után hirtelen fáradtságérzés is fellép a váratlanul megnőtt energiafelhasználás következtében.

otvenentul.hu