A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás akár már rövid időn belül látható és érezhető változásokat indíthat el szervezetünkben.

Szerző:Ferenczy Mária

A napi folyadékszükséglet több tényezőtől függhet, és életkoronként is változhat, ám általában egy egészséges felnőttszervezetnek kb. 2–2,5 liter folyadékra van szüksége napi szinten. Az Institute of Medicine nevű amerikai egészségügyi szervezet szerint férfiaknak durván napi 3, nőknek 2,2 litert kellene inniuk ahhoz, hogy megőrizzék vitalitásukat. Ez a mennyiség azonban nyáron, nagy melegben, vagy fokozott fizikai igénybevétel mellett jelentősen megnőhet.

A vízfogyasztás hatásait már sokan, sokféleképpen vizsgálták, a végső konklúzió pedig szinte minden esetben ugyanaz: a víz kívül-belül formába hoz, megszépít, és segít megőrizni egészségünket. A tanulmányok tanúsága szerint amint elkezdünk jobban odafigyelni a folyadékpótlásra, egy sor pozitív testi tünetet tapasztalhatunk magunkon. Íme, néhány indok, amiért érdemes a jövőben nagyobb gondot fordítanod a hidratációra!

Több energiád lesz

Nem kell több csésze kávét, zöldteát, vagy több doboz energiaitalt elfogyasztanod ahhoz, hogy energiához juss! Sőt, bizonyos esetekben ezekkel épp az ellenkező hatást érheted el! A magas koffeintartalmú italok elvonhatják a vizet a szervezettől, a dehidratáció pedig a Nutrition Review című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint fáradékonyságot okoz. A testünk sejtjeinek vízre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően funkcionáljanak, dehidratáció esetén nem tudják ellátni feladataikat. Ha tehát legközelebb fáradtnak vagy kimerültnek érzed magad, a legjobb, amit tehetsz, ha megiszol egy nagy pohár vizet! Ha szeretnéd fokozni az energetizáló hatást, csavarj egy kis citromot a vizedbe! A reggelire elfogyasztott citromos víz felfrissít, élénkít és fogyaszt, emellett nagy mennyiségű C-vitaminnal látja el testedet.  

Szebb lesz a bőröd

A drága ránctalanító és hidratáló krémek mit sem érnek a bőröregedés ellen, ha nem fogyasztasz elegendő vizet! A dehidratációtól bőrünk szárazzá, fakóvá válik, szemünk beesik, a ráncok pedig mélyebbnek, határozottabbnak látszanak. A kellő mennyiségű víz elfogyasztásával elősegíthetjük a bőrsejtek regenerálódását, felfrissülését, valamint általában a sejtek hidratálását, amitől külsőnkön is pozitív változások figyelhetők meg: a bőr visszanyerheti ragyogását, arcunk fiatalosabbnak és élettelibbnek tűnik majd.  

Javul a koncentrációs képességed

A Journal of Nutrition tanulmányából kiderült, hogy már enyhe dehidratáció is zavart kelthet az agyban, ezáltal koncentrációs nehézségeket okozhat. Az agy megfelelő működéséhez nemcsak az alvás, az egészséges táplálkozás és a mozgás, de a folyadékpótlás is elengedhetetlen. A vízfogyasztás segíti a koncentrációt és a gondolkodást, továbbá javítja a memóriát. Egyes kutatások szerint napi 8-10 csésze víz akár 30 százalékkal is javíthatja a kognitív teljesítményünket.  

Erősíti a szíved

A víz többek között a szívünk egészségére is jó hatással van. Megakadályozza a vér besűrűsödését, és mérsékli a vérnyomást, ezáltal csökkenti a szívinfarktus kialakulásának kockázatát. Egy nagy pohár víz egy órával lefekvés előtt segíthet megakadályozni a szívrohamot és az agyvérzést, azáltal, hogy megkönnyíti a szívnek a friss oxigén szállítását a szervekhez. Az American Journal of Epidemiology című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik több mint öt pohár vizet fogyasztottak naponta, 41 százalékkal kisebb valószínűséggel kaptak szívinfarktust, mint azok, akik kevesebb mint napi két pohárral ittak. 

Kevesebbszer éhezel meg

Ha diétázol, vagy fogyni szeretnél egy kicsit a nyári szezonban, a víz tökéletes eszköz lehet arra, hogy megszabadulj néhány fölös kilótól! Gyakran előfordul ugyanis, hogy a testünk összekeveri az éhséget a szomjúsággal, és amikor úgy érezzük, ránk tör a féktelen nassolási vágy, valójában csak szomjasak vagyunk. A megfelelő folyadékpótlással megelőzheted a farkaséhség kialakulását, és mérsékelheted a nassolási vágyat, így észrevétlenül csökkentheted a kalóriabevitelt.