A testsúlycsökkenéshez nem a „mindent bele” edzés, hanem a tervszerű mozgás vezet. Ennek egyik kulcsa a pulzusszám figyelése.

Szerző:Ferenczy Mária

Napjainkban az emberek döntő többsége szeretné leadni a túlsúlyát, és szeretne egy fittebb, egészségesebb testben élni. Ennek több módja létezik, de a leghatékonyabb mindenkinek a személyre szabott, egyéni edzésterhelés kialakítása. A pulzus figyelése az egyik legmegbízhatóbb visszajelzés és segítség ebben.

Pulzuskontrollált edzés

Az, hogy egyénileg mi az ideális pulzustartomány a zsírégetéshez, állóképesség javításához, több tényezőtől is függ. Életkor, nem, testmagasság, testsúly, fittségi állapot, egyéb fizikális és mentális állapot, mind befolyásolja. 

A pulzuskontrollált edzés segít abban, hogy a szervezet minél gyorsabban és hatékonyabban kezdje el energiaként felhasználni a zsírsejtekben raktározott lipideket. Elsőként a szénhidrátraktárak adják a „fűtőanyagot” az edzéshez, majd átlagosan 40 perc után nyúl a zsírsejtekhez a szervezet a megfelelő pulzusérték mellett. 

Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez?

Ügyelni kell arra, hogy a terhelés ne legyen túl nagy. Sok ideig (40-60 perc) fennálló magas pulzusszám mellett, a gyors energianyerés érdekében nem a zsírsejtekből, hanem az izomsejtekből szerzi a szükséges energiát a szervezet. Ezért érdemes elkerülni az egymást követő, több napon keresztül végzett egyórás, „mindent bele” edzéseket, ha a zsírégetés a cél. Hosszú távon az izomzat látja kárát a nem megfelelő regenerálódás hiányában.

Zsírégető zóna

A fogyáshoz a maximális pulzusszám 60-70 százalékán, alkalmanként legalább 40 percig tartson az edzés. Például: egy súlyfelesleggel küzdő 40 éves hölgy esetén, az „ökölszabály” szerint 220–40 = 180 pulzusérték a maximális. Ennek 60-70 százalékát 108–126 pulzustartományban érdemes mozogni az anyagcsere fokozása és a zsírégetés érdekében. Mint a nevében is hordozza, ez a számolás mindössze egy olyan kulcsszabály, amely abszolút nem veszi figyelembe az egyéni állapotot. Közel nem garantált, hogy a jó pulzuszónában zajlik az edzés, a kitűzött célhoz igazítva. A mai technika és a hozzá tartózó tudományos ismeretek lehetővé teszik, hogy könnyen és gyorsan készítsünk mindenkinek egyénileg megfelelő edzésterhelést. 

A pontos meghatározáshoz javasolt fittségi egészségfelmérés – amely nemcsak a zónát határozza meg, de az izomerőt, az állóképességet, a szív- és tüdőműködést, az erek állapotát is felméri – ennek alapján pedig személyre szabott, igazán hatékony és biztonságos súlycsökkentő edzésterv készíthető, megfelelő szakember segítségével.

A sikeres fogyáshoz a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás szükséges. Kiegészítik, segítik egymást, ezért kell kiemelt hangsúlyt fektetni mindkettőre.