Sajnos ízületi fájdalmainkat nem hagyhatjuk otthon, ha nyaralni indulunk, de néhány szabály betartásával sokat tehetünk a gondtalan pihenésért.

Szerző: Ferenczy Mária

Sportoljunk bátran, irány a víz!

Nem kell tartózkodunk a sporttól akkor sem, ha fájnak az ízületeink. Nyáron például kiváló választás lehet az úszás vagy az aqua fitness. A vízben végzett mozgásnak az a nagy előnye a szárazföldi sportokkal szemben, hogy a felhajtóerő miatt sokkal kisebb terhelés éri az ízületeinket. Akinek kissé monoton az úszás, válassza a vízi fitneszórákat, amelyek izgalmas eszközöket használnak, és rendkívül változatosak. A víz ellenállása miatt ez a mozgásforma kiválóan alkalmas erősítésre úgy, hogy közben védi az ízületeinket is.

Óvakodjunk a kocsiban a túlzott klímahasználattól

A szervezet számára nagy stresszhatást jelent, ha a kint 30°C van, a kocsiban pedig ennél jóval alacsonyabb a hőfok. Gyakran alakul ki fájdalom ott, ahol huzat éri a testünket, leginkább a nyak, a váll, a könyök, a térd tájékán. A hideg levegő lehűti a szöveteket, az izmok megfeszülnek, romlik az adott terület vérellátása, és gyulladás alakulhat ki. Megelőzni a problémákat a légkondicionáló megfelelő használatával lehet. Nem szabad közvetlenül magunkra állítani a hideg levegőt, és figyelni kell arra is, hogy ne legyen túl nagy a különbség a külső és az autó belső terének hőmérséklete között.

Óvatosan emeljünk, cipekedjünk!

A gerincproblémákkal küzdők tudják, hogy milyen komoly fájdalmakat okozhat, ha a gerincüket egyenlőtlenül terhelik. Ha bőröndöket, nehéz táskákat viszünk magunkkal, a terhet egyenletesen osszuk el a két kezünkben, ne cipekedjünk féloldalasan. Súlyosabb tárgyat egyenes háttal, a combizmainkat használva félig guggoló helyzetből emeljünk fel. Célszerű hátizsákot, illetve gurulós bőröndöt használni a súlyos válltáskák helyett.

Válasszunk egészséges lábbelit!

Annak érdekében, hogy megelőzzük a lábfájdalmakat, például egy hosszabb városnézés során, válasszunk megfelelő lábbelit. Fő szempont, hogy kényelmes legyen, jól , és kellően tartsa a bokát és a lábfejet. Számítsunk rá, hogy utazás közben esetleg bedagadhat a lábunk, ezért ne legyen túl szoros a cipő. Kerülni kell a magas, illetve a túl lapos sarkakat, valamint a papucsokat is, mert viselésük egészségtelen a lábak számára. Különböző ortopédiai elváltozásokat (tyúkszem, bütyök, kalapácsujj), valamint mozgásszervi problémákat (ízületi porckopás, hát-, gerinc-, csípő- és térdfájdalom) okozhatnak.

Állítsunk össze útipatikát

Utazás előtt érdemes összeállítani útipatikát, amely baj esetén aranyat ér. Hogy nyaralás közben csökkentsük a derék-, a nyak-, a csípő-, a térd- vagy egyéb ízületi fájdalmakat, készítsünk be a poggyászba gyulladásgátló géleket, krémeket. Használhatunk nem szteroid gyulladáscsökkentő, szájon át alkalmazható fájdalomcsillapítókat is. Alkalmazásuk során azonban körültekintőnek kell lennünk, mert ezeknek a készítményeknek számos mellékhatásuk ismert, például gyakran irritálják a gyomor nyálkahártyáját. Bár ezekkel a módszerekkel a fájdalom gyors csillapodását lehet elérni, hatásuk csak rövid távú, és kizárólag a tüneteket csillapítják, az okokat nem kezelik.