Lassan megérkezik az esős, ködös idő, ami lehangolóan hathat kedélyállapotunkra. Ha rendszeresen sportolunk, könnyebben legyőzhetjük a rosszkedvet.

Bemelegítés: Ha hideg időben csupán néhány percet szánsz a bemelegítésre, az izmaid nem fognak engedelmeskedni. Ősszel különösen fontos, hogy jól átgondolt bemelegítő gyakorlatsort végezz minden edzés előtt. A bemelegítés minimum 15 percig tartson!

Öltözet: Sok hobbisportoló követi el azt a hibát, hogy túl melegen öltözik edzéshez. A sportolók számára készített funkcióruházat megakadályozza a fokozott izzadást, illetve a verejték felhalmozódását. A légáteresztő anyagokból készült ruhadarabok ideálisak a sporthoz.

Fényvisszaverő öltözet, látásviszonyok biztosítása: Különösen ősszel és télen fontos a rossz fényviszonyok miatt, hogy a járműforgalom számára mindig biztosított legyen a sportoló láthatósága. A fényvisszaverő öltözet lehetővé teszi, hogy időben észleljék a sportolót, és elkerülhetők legyenek a balesetek. Az is fontos, hogy a sportoló időben észlelje a veszélyt, ezért viselhet kifejezetten sportolóknak készített fejre rögzíthető kislámpát is.

Lehetőség szerint sötétedés előtt fejezd be az edzést, csak nappali fényviszonyok mellett sportolj!

Légzés: Ha a hőmérséklet 5 Celsius-fok alá csökken, sportoláskor nem lélegezz szájon át. Az orron át vegyél levegőt, így elkerülhető a légúti betegségek kialakulásának kockázata.

Folyadékpótlás: Hideg időben is fontos, hogy figyelj a megfelelő folyadékpótlásra. Szomjoltásra a szénsavmentes ásványvíz és az izotóniás oldatok a legmegfelelőbbek.

Edzés csapatban: Ha odakint esik az eső és fúj a szél, könnyen alábbhagyhat a lelkesedés, ezért egyszerűbb megőrizni motivációdat, ha csapattal edzel.

Betegség: Aki nátha, köhögés, orrvérzés vagy láz mellett sportol, egészségét teszi kockára. Betegen egyáltalán ne sportolj, pihenj és gyógyulj meg teljesen! Szívizomgyulladás is a következménye lehet annak, ha betegen sportolsz!

Futás csak biztonságosan! A nedves talajú erdei utak csúszósak és veszélyesek, ezért az őszi és téli hónapokban kerülendők. Csúszós, jeges úton a balesetek elkerülése érdekében semmiképpen ne fuss, még a legjobb futócipőben sem! Ez vonatkozik az aszfaltutakra, járdára, földutakra és minden egyéb útra. Úttesten sose fuss, mivel ez a forgalom miatt minden évszakban veszélyes!

Szünetek: Sokszor előfordulhat, hogy az edzést néhány percre meg kell szakítani, ilyenkor ne állj mozdulatlanul, mert a felhevült test gyorsan kihűlhet. A megoldást a moderált tempójú helyben futás jelentheti.

otvenentul.hu