Jóval súlyosabb következményei lehetnek a horkolásnak, mint gondolták

A kínai Shandong Egyetem kutatása szerint a súlyosan horkoló emberek esetében 80 százalékkal nagyobb az agyvérzés veszélye, mint azoknál, akik egyáltalán nem horkolnak.

A kutatók több mint 25 ezer ember alvási szokásait vizsgálták, és arra a megállapításra jutottak, hogy a stroke kialakulásának kockázata kétszerese azoknál, akik horkolnak. E mellett a horkolók esetén a szívbetegség kialakulásának esélye is 80 százalékkal nagyobb.

Az újonnan kapott eredményekből kiderül, hogy a horkolás veszélyei nagyobbak, mint eddig feltételezték. A világon mintegy három millióan szenvednek a súlyos horkolás tüneteitől, továbbá a világon minden negyedik férfi, illetve minden tizedik nő horkol. A szakemberek a horkolással küszködőknek életmódváltást és rendszeres sportolást javasolnak.

A következő jelek sokat árulkodnak a horkolás okairól:

- Ha zárt szájjal horkol, akkor a nyelv helyzete vagy izma lehet az oka.

- A nyitott szájjal való horkolás összefüggésben lehet a torokban levő szövetekkel.

- A háton való horkoláson könnyű segíteni – egyszerűen jobb alvási szokásokkal, életmód változtatásokkal.

- A minden alváspozícióban való horkolás súlyos problémára utal, érdemes szakembert felkeresni.

Horkolásmegszüntető javaslatok

Ha a különböző alvási pozíciók sem segítenek a horkolás megszüntetésében, próbáld ki a következő önsegítő tippeket:

- Fogyj le. Már egy kis tömegveszteséggel is csökkentheted a torok hátsó részén megrakódott zsír mennyiségét, és ez csökkenti a horkolást.

- Orrjáratok tisztítása. Miután az orrdugulás mellett nehéz levegőt venni az orron, horkolás következhet be. Ha szabad utat engedsz a levegő áramlásának, könnyebben lélegzel és elkerülöd a horkolást.

- Dohányzásról való leszokás. Ha dohányzol, nagy valószínüséggel horkolsz is. A dohányzás a légutak elakadását okozza, irritálja az orr és torok nyálkahártyáját, ez pedig horkoláshoz vezethet.

- Rendszeres alvási szokások. Alakíts ki rendszeres alvási rituálét, és partnereddel ragaszkodjatok hozzá. Ez elősegíti az alvást és a horkolás esélyét minimálisra csökkenti.

- Pozícióváltás. Már ha csak egy centivel emeled feljebb a fejed, megkönnyíheted a légzést, mert a nyelv és állkapocs is előre jön. (Tipp: keress speciálisan horkolás elleni párnát)

Kutatások szerint egyes élelmiszerek fogyasztása elősegíti a horkolást, és felbolygatják a nyugodt éjszakákat. Csökkentsd a horkolás esélyét a következő élelmiszerek/anyagok elkerülésével:

- Nagy étkezések

- Tejtermékek

- Szójatej

- Alkohol

- Altatók és más izomrelaxánsok

- Antihisztaminok

- Koffein

Végezz torok- és nyelvgyakorlatokat

Ez egy igazán költséghatákony horkolásmegszüntető módszer. A horkolást legtöbb esetben az izmok laza állapota váltja ki, ezen viszont segíthetünk a felsőlégúti izmok edzésével:

- Minden nap három percen keresztül mondj folyamatosan magánhangzókat (AEIOU)

- A nyelved hegyét érintsd a felső fogsorod mögé, majd csúsztasd amilyen hátra csak tudod. Végezd napi 3 percet.

- Nyisd ki a szád és mozgasd az állkapcsod jobbra, tartsd 30 másodpercig, majd ismételd a bal oldalon is.

- Nyitott szájjal feszítsd meg a torok hátsó részét, tartsd 30 másodpercig, majd lazítsd el. Ismételd 3 percig.

tudnodkell.info